هنديبالاك بانير (سبانخ بجبن البانير)
سبانخ طازجة مسلوقة ومهروسة بقوام ناعم ومتبلة بالبهارات، مع مكعبات جبن البانير المحمّرة في السمن.
طريقة التحضير
اقرأ الخطوات كاملة قبل البدء. أوقات الطهي إرشادية؛ راقب القوام والنضج أثناء التنفيذ.
يعرض الخطوات واحدة تلو الأخرى، مع مؤقت للخطوات التي لها وقت.
قدر مناسب، خلاط أو محضرة طعام، سكين حاد ولوح تقطيع
زن واقطع ورتب كل المكونات حسب ترتيب استخدامها. اقرأ الخطوات كاملة واترك مكونات التقديم منفصلة.
- 01
السلق
12 دقيقةنار عاليةاغلِ قدرًا كبيرًا من الماء، واسلق السبانخ دقيقتين، ثم انقلها إلى ماء مثلج، وصفّها واعصرها قليلًا.
علامة النجاحالسبانخ ذابلة وخضراء زاهية.
- 02
الهرس
دقيقتاناخلط السبانخ في الخلاط مع 100 مل من الماء حتى تنعم.
علامة النجاحالهريس ناعم وأخضر زاهٍ.
- 03
البانير
3 دقائقنار متوسطةحمّر مكعبات البانير في 10 جم من السمن على نار متوسطة من 2 إلى 3 دقائق، ثم ضعها جانبًا.
علامة النجاحظهرت على المكعبات بقع ذهبية خفيفة.
- 04
الماسالا
12 دقيقةنار متوسطةسخّن بقية السمن على نار متوسطة، وأضف ملعقة صغيرة من بذور الكمون 30 ثانية، ثم البصل المفروم 6 دقائق، ثم الثوم والزنجبيل دقيقة واحدة، ثم الطماطم المفرومة والغارام ماسالا وملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة والملح 5 دقائق.
علامة النجاحينفصل الزيت عند حواف المقلاة.
- 05
الطهي الهادئ
5 دقائقنار هادئةأضف هريس السبانخ وبقية الماء والبانير والكريمة، واتركها تغلي بهدوء 5 دقائق.
علامة النجاحتغلي بهدوء وتبقى خضراء.
انتبهالطهي الطويل يجعل لون السبانخ باهتًا.
نصائح للطهي
نقع مكعبات البانير المحمرة في ماء دافئ مملح 10 دقائق يجعلها طرية داخل الصلصة.
- • نقل السبانخ إلى الماء المثلج فورًا يحفظ لونها الأخضر الزاهي.
القيم الغذائية التقديرية لكل حصة
تقدير محسوب لكل حصة من المقادير الموضحة. يختلف حسب المنتج ودهون الطهي المتبقية، وليس تحليلًا مخبريًا.
- سعرة حرارية
- ≈ 390
- بروتين
- 19.7g
- كاربوهيدرات
- 17.0g
- دهون
- 29.2g
مصدر الحساب وافتراضاته
المرجع الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)
القيم محسوبة من بيانات USDA وملصقات المنتجات وفق الكميات المأكولة والحصص الأصلية. الماركة ونوع المكوّن وطريقة الطهي قد تغيّر النتيجة.
ألبان
قد تختلف المكونات المركبة حسب المنتج؛ راجع العبوة واحتمال التلوث التبادلي.


